Supta virasana ndiye mtundu wopingasa wa virasana I. Ngakhale virasana ndimakhalidwe abwino a yoga kusinkhasinkha ndikuchita pranayamas, supta virasana itha kutchedwa masewera olimbitsa thupi abwino. Zochita zomwe zimapumitsa miyendo yotopa, monga kuyimirira kapena kuyenda pambuyo pa tsiku.
Chigawo chakumimba ndi ziwalo zam'mimba zimalandiliranso. Musagwiritse ntchito supta virasana pamadandaulo akumbuyo, bondo ndi bondo. Izi ndizovuta ngati mungakhale mwamphamvu pakati pa mapazi anu. Ochita masewera atha kupindula kwambiri ndi supta virasana.
Chiyambi cha supta virasana (malo opingasa ngwazi)
Mawu achi Sanskrit supta amatanthauza kunama ndipo adzabwera amatanthauza wankhondo, ngwazi kapena wopambana. Asana ndi liwu lina lakutanthauzira kwa '(kukhala)' ndipo limapanga gawo lachitatu laPatanjali yoga( Yoga-Sutras ). Munthawi yakale iyi yoga yochokerahatha yoga, mpando umakhala pakati pa mapazi pansi ndipo thupi lakumtunda limapindika mmbuyo m'magawo mpaka pansi.
Sizochita kwa oyamba kumene. Supta virasana ndi kupewa ambiri maphunziro a yoga . Komabe, ngati mungachite izi motetezeka, simuyenera kuda nkhawa kuti mudzapwetekedwa msana mukatsamira.
Supta virasana (ngwazi wotsamira) / Gwero:KennguruWikimedia CommonsCC NDI-3.0)
Maluso
Vuto la asana ili ndikuti anthu ambiri amamva kuti sangathe kudalira 'mosatekeseka' chifukwa chosowa mfundo zothandizira. Nthawi zonse tsamira pa zigongono pochita izi asana. Ngati ndi kotheka, gwiritsani ntchito matumba olimba motero choyamba pangani 'theka' supta virasana. Kukhazikika kwa yoga ndikoyenera ngati mungayang'anire virasana I.
- Lowanivirasana Ine(malingaliro olimba mtima). Khalani pakati pa mapazi pansi, manja m ntchafu, mawondo pamodzi. Mapazi oyenda pamapazi ndikulozera kumbuyo.
- Gwirani mapazi ndi manja anu.
- Exhale ndikutsamira mosamala. Ikani zigongono pansi m'modzi m'modzi.
- Pangani dzenje kumbuyo ndikutsamira kumbuyo kwenikweni. Kumbuyo kwa mutu tsopano kumakhudza pansi, kwinaku mukupuma pamagoba ndi mikono.
- Tsopano kwezani manja anu mtsogolo, kutsitsa kumbuyo, komwe kumakhudza kwathunthu pansi m'litali mwake. Pumirani modekha mkatikupuma kwathunthu kwa yoga.
- Ngati ndi kotheka, pangani bwalo ndi mikono kumbuyo ndikuiike molunjika ndi kufanana kumbuyo kwa mutu wanu.
- Khalani ku supta virasana kwa masekondi angapo koyambirira, kapena bola ngati akumva bwino. Mukamayesetsa kuyang'anira supta virasana, ndizotheka kuti mutha kukhala ndi yoga mpaka mphindi zisanu.
- Bweretsani mozungulira kuti virasana I.
- Pumuliranisavasanangati kuli kofunikira.
Malingaliro
Kuchita supta virasana wakale, pomwe msana wonse umakhala pansi, ambiri amakhala ngati mlatho kutali kwambiri komanso ngati chigonjetso akangopambana. Ndi nkhani yolimba mtima ndikupirira. Kwa inu ngati woyamba , ndikofunikira kuti muzitsamira zigongono poyamba mutatsamira ndikuti kumbuyo kwa mutu kukhudza pansi pambuyo pake. Gawo lotsatira ndikuti mapewa amakhala pansi, kotero kuti kumbuyo kumakhalabe kopanda pake musanayese kutsetsereka kumbuyo.
Mapazi
Mukawona kuti mtundu wamagawowa akadali ovuta kwambiri, mutha kubwereranso pamiyendo ingapo. Chifukwa chake siyani kumbuyo ndipo m'chiuno minofu pang'onopang'ono zizolowereni supta virasana wathunthu ndikusiya ma cushion nthawi ndi nthawi. Choyamba funani upangiri wazachipatala pamavuto amsana, akakolo ndi bondo. Supta virasana ndiyabwino pokhapokha mutayang'anira virasana I (malingaliro olimba mtima).
Ubwino
Supta virasana imapangitsa kuti mawondo ndi chiuno zisinthe ndikusintha phazi lathyathyathya m'kupita kwanthawi chifukwa cha kutambasula kwa mapazi ndi akakolo, zomwe zimapindulitsa mabwalo amiyendo. Ndiwo mkhalidwe woyenera wa miyendo yotopa. Kuphatikiza apo, yoga imeneyi imakhazikika m'mimba, ndipo izi zimawongolera mwanjira zinachimbudzi. Monga virasana I, asana iyi imatha kuchitidwanso mukangomaliza kudya. Othamanga ndi ena othamanga atha kupindula kwambiri ndi supta virasana. Mwazina,bhujangasana(cobra posture) ndiBad kosana(wopanga nsapatokaimidwe) ndizabwino kukonzekerazoyambirakukhazikika.
Zotsatira zathanzi la supta virasana (kunama ngwazi)
Kukakamiza kulibe funso. Izi zimagwiranso ntchito kwa onse mayendedwe a yoga , koma makamaka supta virasana. Pita patsogolo pang'onopang'ono pochotsa mawu achangu ndi machitidwe mu mawu anu a yoga.
Chithandizo
Supta virasana ili ndi chithandizo chothandizira komanso chothandizira, koma osati a machiritso zimathandizira, mwazinthu zina, madandaulo otsatirawa, matenda ndi zovuta:
- Mapazi apansi.
- Mavuto am'mimba.
- Kudzimbidwa.
- Ululu wammbuyo chifukwa chakutopa.
- Mitsempha ya Varicose.
- Sciatica.
- Mphumu.
- Kusowa tulo.
Zamkatimu