Kodi chimachitika ndi chiyani ndikamwa Mapuloteni ndipo sindichita masewera olimbitsa thupi? Odzaza ndi mapuloteni ndipo nthawi zambiri amakhala ndi zosakaniza zingapo monga mafuta a chiponde ndi chokoleti, mapuloteni amagwedezeka amatha kukhala ndi ma calories ambiri modabwitsa. Ngati simukuchita masewera olimbitsa thupi ndipo mapuroteniwo akugwedezeka akuwonjezera mafuta owonjezera pazakudya zanu, mudzakhala wonenepa.
nsonga
Kumwa mapuloteni ogwedezeka osachita masewera olimbitsa thupi kumatha kukupangitsani kupitilira zosowa zanu za tsiku ndi tsiku ndikupangitsa kuti mukhale wonenepa.
Kuchuluka kwa Mapuloteni A Whey Kuti Mutenge Pamene Simukuchita Zolimbitsa Thupi
Kupitiliza ndi zokambirana zathu, nditenga mbali ziwiri kuti timveketse bwino nkhaniyi.
- Whey mapuloteni osachita masewera olimbitsa thupi
- Mapuloteni amagwedezeka osachita masewera olimbitsa thupi
Whey ndimapuloteni osungunuka ndipo amalowa m'malo mwa zakudya zamapuloteni. Ngati chakudya chanu chili ndi mapuloteni ambiri ndipo mulinso mazira, nsomba, nyemba ndi soya, ndi zina zambiri, ndiye samalani. Sinthanitsani chinthu chimodzi kapena ziwiri patsiku ndikungogwedeza kwama Whey protein.
Mapuloteni a MFF Whey 80 ndiotsika mtengo ndipo amapezeka paintaneti. Magalamu 28.6 a mapuloteni apamwamba ndi abwino kwa metabolism yanu. Ngati mumamwa m'mawa uliwonse, zikuyenera kusintha kuchuluka kwamagetsi.
Muthanso kusankha kukhala ndi chakudya chama Whey m'malo mwa chakudya chanu tsiku limodzi. Zitha kuchitika pokhapokha ngati muli ndi njala. Kumwa mapuloteni a whey kumatanthauza kuti thupi lanu limatha kutentha [mapuloteni] mwachangu.
Ndibwino kumwa ma Whey osachita masewera olimbitsa thupi. Zakudya zina zomanga thupi monga soya, mpunga, dzira, kapena casein sizigwira ntchito.
Mutha kupitiliza kudya mazira, mwachitsanzo, mwanjira yawo yachilengedwe. Ndibwino kukhala ndi thanzi labwino, makamaka ngati simukuchita masewera olimbitsa thupi. Simusowa kuti muwonjezerepo zowonjezera. Kugwedezeka kwa mapuloteni a dzira kumachedwetsa kukumba ndipo sikukuthandizani kuwotcha mafuta osachita masewera olimbitsa thupi.
Koma kuchuluka kwa mapuloteni a whey ndikosavuta kugaya ndipo ndi njira yothamangitsira kuchepa thupi pogwiritsa ntchito mapuloteni.
Kulemera
Kumwa ma protein a Whey kugwedezeka ngati zakudya zowonjezera ndi sitepe yomwe madokotala ena amalimbikitsa kuti athandize odwala onenepa kwambiri kuti achulukane. Kugwedezeka kwamapuloteni komwe kumapangidwa ndi supuni ya Whey ufa ndi kapu yamkaka wopanda mafuta kumakhala ndi zopitilira 200. Izi zikutanthauza kuti ngati mungakwaniritse zofunikira zanu za calorie ndikumwa kugwedeza tsiku lililonse, mutha kupeza mapaundi opitilira mwezi. Komabe, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, chiopsezo chanu chonenepa osafunikira sichikhala chachikulu.
Zotsatira zoyipa
Kaya mukutsatira ndondomeko yokhazikika yolimbitsa thupi kapena ayi, mutha kuonjezera chiwopsezo chazinthu zina zathanzi potsatira zakudya zamapuloteni. Pulogalamu ya Zamgululi akuti kumwa kwambiri mapuloteni kumalumikizidwa ndi kufooka kwa mafupa, miyala ya calcium, matenda a impso ndi khansa. Katswiri wazakudya zovomerezeka wa MayoClinic.com Katherine Zeratsky alemba kuti kudya mapuloteni ochulukirapo kumathanso kulumikizana ndi kuperewera kwa michere, popeza zowonjezera zamapuloteni komanso kugwedeza sizimapereka mitundu yofanana kapena mtundu wa michere monga zakudya zonse.
Sakani njira zina
Ngati mumamwa mapuloteni ogwedezeka chifukwa mulibe michere yomwe mumadya nthawi zonse, lingaliraninso zomwe mumadya. Malinga ndi MayoClinic.com , zakudya zonse nthawi zonse zimakhala zosankha zabwino, chifukwa zimapatsa mavitamini, michere, ndi zinthu zoteteza zomwe sizingafanane nazo. Mwachitsanzo, kapu ya yogati yosagwiritsa ntchito mafuta yogurt, imapereka mapuloteni ambiri kuposa supuni ya Whey ufa wama calories ochepa. Imaperekanso mavitamini ndi michere, monga calcium, yomwe ufa wambiri sungakupatseni. Zakudya zina zabwino kwambiri, zopatsa thanzi zimaphatikizapo mazira, nyama yoyera yoyera, nsomba, mtedza, nthanga, nyemba, ndi nyemba.
Kodi Ndizotetezeka Kumwa Mapuloteni Osachita Masewera Olimbitsa Thupi?
Popeza ndakhala ndikuti inde kuma protein nthawi zonse, ndizachilengedwe kuti ndikambirane za chitetezo chomwe chimagwiritsidwa ntchito. Ngati mungathe kutenga, zikutanthauza kuti ndibwino kukhala nazo. Koma zochuluka bwanji ndipo ndichifukwa chiyani ziyenera kumveka. Malingaliro osavuta ochepetsa thupi ndi seramu samatanthauza kuti muwapitirira.
Ndizotetezeka chifukwa munthu amene amalemera makilogalamu 70 pafupifupi amafunika pakati pa 80 ndi 90 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse. Zilibe kanthu kuti mumazipeza kuchokera ku chakudya kapena kuchokera ku chowonjezera ngati batala. Chokhacho ndikuti mugule chinthu chenicheni monga MFF Whey 80, chomwe chimakupatsani ma gramu a 25.6 a protein ndikutumikira kamodzi.
Ndi zotetezeka komanso zotheka kuchita, koma thupi lanu limafunikira chakudya choyenera. Chifukwa chake, sikungakhale kwanzeru kunyalanyaza thanzi lanu pongodya mapuloteni okha. Ma macronutrients ena monga chakudya ndi mafuta ndiofunikanso.
Ndiye Kodi Seramu Ikuthandizani Motani Kuchepetsa Minofu Kapena Kuchepetsa Kunenepa?
Zimamveka bwino chifukwa chake womanga thupi amafunikira seramu. Kumwa Whey wama minofu kapena kutaya ma calories popanda kuchita masewera olimbitsa thupi ndi nkhani ina. Timayamba ndi kukambirana zabwino poyamba.
Kumawonjezera kagayidwe wanu: Whey amapangidwa ndi mkaka womwe umasinthidwa mukapanga tchizi. Ili ndi mapuloteni achilengedwe. Kafukufuku waposachedwa amalankhula za mapuloteni ngati ndalama zamagetsi. Imagwiritsanso ntchito mphamvu zambiri kuposa chakudya. Mwanjira ina, zimakuthandizani kuwotcha ma calories ambiri poyerekeza.
Kuchepetsa njala: Whey kapena whey protein imapanga kusiyana. Seramu imachepetsa njala. Mapuloteni a Whey osakanizidwa ndi madzi ndi chakudya chokwanira chomwe chimakupatsirani ma calories 110 a zakudya.
Tinakambirananso za ma protein (ndi whey) ogwedezeka osachita masewera olimbitsa thupi.
Ntchito yayikulu yama Whey protein (kugwedeza) ndikuwonjezera kupirira kwamphamvu. Mumafunikira kukonzanso minofu, kuchira komanso kulimbitsa, mukamatulutsa minofu m'malo olimbitsa thupi. Popanda kulimbitsa thupi, palibe kutengeka kwa minofu ndipo chifukwa chake minofu yanu siyifuna chakudya china chomanga thupi. Simungakhale ndi minofu yambiri.
Monga ndidanenera kale, kapu yama protein yama Whey amatanthauza ma 110 calories. Kugwedezeka kwama Whey ndi zosakaniza zina kumawonjezera phindu lake. Kugwedezeka kwama Whey, komwe kumawonjezera ma calories ambiri pazomwe mumachita, kumangokubweretsani kunenepa.
Apanso, kuganizira kwambiri za michere imodzi kumatha kukupangitsani kunyalanyaza ena. Thupi lathu limangofunika gawo limodzi la mapuloteni kuti akwaniritse zosowa za tsiku ndi tsiku. Kuchuluka kwa mapuloteni kumatanthauza kutaya zakudya zabwino. Zimapangitsanso impso kukakamiza ndi kuchichotsa m'dongosolo.
Pali zabwino ndi zovuta zonse. Pali zabwino ndi zovuta zonse. Kuti tikwaniritse zonsezi, tiyenera kuganizira momwe timagwiritsira ntchito.
mapeto
Mapuloteni osachita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino. Ngati simudutsa malire, mumakondabe ndi mapuloteni ngati whey. Siliyenda m'mimba komanso imawotcha zopatsa mphamvu (zabwino kuwonongeka kwa mapuloteni).
Nthawi zonse yang'anani komwe amapangira mapuloteni a whey. Muyenera kudziwa komwe mungagule ndi mbiri yake. Ndikofunikira chifukwa mumafunikira mawonekedwe a protein oyenera popanda kulimbitsa thupi.
Zamkatimu
- nsonga
- Kuchuluka kwa Mapuloteni A Whey Kuti Mutenge Pamene Simukuchita Zolimbitsa Thupi
- Kulemera
- Zotsatira zoyipa
- Sakani njira zina
- Kodi Ndizotetezeka Kumwa Mapuloteni Popanda Kulimbitsa Thupi?
- Ndiye Kodi Seramu Ikuthandizani Motani Kuchepetsa Minofu Kapena Kuchepetsa Kunenepa?
- Kodi Kukhuta Kwa Soy? Dziwani chifukwa chake soya amakuthandizani kuti muchepetse kunenepa
- Zitsamba za Luisa, maubwino ake, malo ake ndi zomwe zimapangidwira
- Kodi chithandizo chantchito ndi chiyani?
- Mavitamini otaya tsitsi omwe amagwira ntchito
- Cetirizine - Zomwe ndi zake, Mlingo, Ntchito ndi Zotsatira
- Chifukwa chiyani nsalu ikubwera pankhope panga?